Яжте тези ястия и загубите тази летаргия
ПЕРФЕКТНИЯ БРЕККИ
Бъркани яйца на пълнозърнесто препечен хляб с домати на скара: Освен че съдържат четири от основните хранителни групи, влакното и протеините ще ви накарат да се чувствате по-пълни за по-дълго време и скара на домати помага да се освободят естествените антиоксиданти като ликопен, който предпазва клетките и битките инфекции. Ако не сте запалени с яйце, отидете на печени бобчета с намалена захар.
MID-MORNING SNACK
Скромният, но силен банан Освен че идва в чист пакет, те съдържат много хранителни вещества, включително витамин С и калий. Нишестето означава, че те се пълнят и се борят с умора, плюс влакната ще ви помогнат, ако страдате от запек. Ако не ви харесва да се смачкате в чантата си, купете банан.
МИНИ ОБЕДИНЕНИЯ И ВЕЧЕ
По-малки, по-чести хранения освобождават бавно и постоянно горивото. Опитайте да подготвите тези богати на протеини предложения за обяд или вечеря (те отбележат и много други кутии за хранителни вещества): черен боб и тофу разбъркайте; смесена боб, пилешко и киноа салата, или отидете на печени бобчета с намалена захар върху пълнозърнест тост за опция с нулево усилие.
ПРЕДПАЗНА ТРЕВА
Тъмен шоколад. Бебетата развиват вкус за храни в корема ви, така че, докато може да сте отчаяни за тортата, най-добре е да се избягвате в големи количества. Вместо това яжте няколко квадратчета висококачествен шоколад с високо съдържание на какао, преди да си легнете - това ще задоволи желанията на захарта, докато флавоноидите и катехините помагат да се укрепят кръвните клетки.
