10 бързи и здравословни рецепти за домашно приготвяне

Не всички бързи храни са зли. Включете фурната, отворете Instagram и подобрете здравословния си репертоар с тези десет турбореактивни рецепти от експертите на нашата сестра марка Фитнес за мъже.

1. Супер Бърза сьомга

Стеклите от сьомга са бързи и лесни за готвене и са опаковани с протеини и омега-3 мазнини, обогатяващи живота. Загрейте фурната до 220˚C / газ 7, изсипете стеблата в тиган за 30 секунди на страна, след това я хванете в печката и я печете в продължение на четири до шест минути, в зависимост от това колко добре сте я харесали. Докато готвиш, събери си салата.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Как да готвя пастена сьомга

2. Предварителна закуска с овес за нощувка

Ако сутринта е луда бърза, погрижете се за закуска преди лягане. Почистването на овесените часове ги прави ултра-вкусни, а допълнителният протеин означава, че ще останете пълни до обяд. Смесете овесени ядки, семена от чия, суроватка на прах, нарязан банан, 1т.сл. гръцко кисело мляко и 1т.с. фъстъчено масло със 150мл бадемово мляко в протеинов шейкър и го залепете в хладилника.

3. Останалата пилешка къри за 20 минути

Разкъсайте остатъците от печено пиле от костите и ги ударете в уок с някои от тях след това, лук и 1 кат. От кокосово масло и тайландска къри паста. Разбърквайте в продължение на пет минути, след това добавете съд от кокосово мляко и някои кашу и къкри за още десет. Магнезият в кашуците помага за сън, а pak choi има фибри и витамини А и С.

4. Бързо насипна салата

Облечете смесените си листа с гюл от зехтин и натискане на лимонов сок, след това хвърлете на нарязан авокадо, чери домати и пиле (закупени от магазина са наред). Здравословните мононенаситени мазнини от авокадо правят салата, която не се чувства като мека опция - и домашно приготвената превръзка е по-ниска в захарта, отколкото можете да купите.

5. Ускорете печенето си

Традиционната печена неделя отнема по-голямата част от един следобед, но ако няма време за безпокойство от виното, ускорявайте я, като разкъсате пилето си. Нарязайте гръбнака с клечка или ножици, разбийте го, така че той лежи равномерно в плана, изстийте с масло и го издухайте за 45 минути при 225˚C. Това е дори достатъчно бързо, за да се направи една седмица.

6. Бъркани яйца два начина

Загрейте кокосово масло в тиган, разбийте три яйца и разбъркайте, докато почти свършат. За сорта добавете малко подправки. Мексиканец означава загуба на мазнини: натискът на вар и тире от лют червен пипер правят блясък на инсулина и повишават метаболизма ви. За общо здраве, помислете за Северна Африка: прахообразен чесън, смлян кимион и сух мента опаковат имунитет.

7. Чипс от карфиол

Нуждаете се от алтернатива на чиповете? Нарязваме карфиол във флора, опечете го със зехтин, натопете малко сол и черен пипер, след това го залейте в пещ с температура 200˚C в продължение на 20 минути. Докато готвите, комбинирайте каперси, оцет от шери и мед 1тр за дресинг с високи антиоксиданти и витамин К - и карфиол, който всъщност е годен за консумация.

8. 15-минутен код

Квинтескулната козметична храна може да бъде подправка за нула време. Разбъркайте малко мишо паста и мирин (оризово вино), след това го разтрийте на треска и гответе за 10 минути при 220˚C. Ако искате да си вземете нещо, разбъркайте и нарязайте нарязан червен лук, целина, зелен фасул и джинджифил за азиатско ястие, което "Скалата" ще бъде горд да ви помириши.

9. Краставици от Турция и кускус от карфиол

Ключът към пържените пържени картофи е да ги приготвите в ескалопе: купете ги тънки (или ги разточете до 5 мм с бутилка вино), след това ги настържете в тенджера в продължение на шест минути, като ги обръщате няколко пъти. Сервирайте ги с кускус от карфиол: бутнете флората в кухненски робот, след това разбъркайте за две минути с чесън, джинджифил и джинджифил.

10. Бързото закуска

Ако сте на път да разчупите бисквитите, направете банан или ябълка с масло от ядки (кашу, бадеми или фъстъци). Тези мазнини съдържат мазнини, които са от полза за здравето на сърцето и намаляват риска от диабет тип 2, а фибрите на плодовете подпомагат полезните чревни бактерии. Също така, нека да бъдем честни, вкусът е по-добър от лентата на лъвовете.

ПРЕПОРЪЧВА: По-нискокалорични закуски

Дайте Ни Вашето Мнение