Може да не сте чували за Дъфи Гавър, но сте виждали неговата работа. Бивш военен флот, Гавър е станал един от личните треньори на Холивуд и е работил с водещи мъже, включително Брад Пит, Крис Хемсуърт и наскоро Крис Прат на "Пазителите на галактиката".
Чувам много хора, които се отнасят към традиционните техники за културизъм като "старо училище", но нищо не се промени - със сигурност не човешкото тяло. Ще видиш във фитнеса най-разнообразно ново оборудване, но нищо от това не беше наоколо Арнолд Шварценегер беше печеливша
Г-н Олимпия, така ли е наистина необходимо? Ако искате да станете големи, трябва да направите доказани упражнения, като тежки клякали, редове и къдрици.
Хората също са прекалено затворени, загрижени за малките детайли на тренировките си. Най-важното нещо не е дали да следвате упражнение за натискане с тренировъчно упражнение, толкова е трудно да сте готови да работите. Ако направите обратно тренировка един ден и след това свършите да го правите отново на следващия ден, това няма значение. Може би ще бъдете болезнено след това, но при условие, че не се вдигате с наистина ужасна форма или не позволявате на егото ви да ви влияе върху вземането на глупави решения - като да се опитвате да излезете навътре от портите, без да се затопляте - да си направите истинска повреда. По принцип тренирането на една и съща част от тялото два дни подред е по-добре, отколкото да не тренирате, но каквото и да правите, важно е да тренирате интензивно във всяка сесия.
Яжте пресни
Същото е и с храненето. Знаете, че има огромна разлика между яденето на пилешка гърда и яденето на поничка. Човешкото тяло не еволюира да се справи с обработената храна - се нуждае от цели храни, за да му помогне да работи правилно.
Хората също са склонни да пропускат въпроса, когато става въпрос добавки. Аз не съм против добавките - ако правите всичко, което е възможно, за да се опитате да настроите размера, те със сигурност ще помогнат - но ключът е в името. Те допълват истинската храна, която ядете, те не я заменят. Ако искате да облечете мускулите, трябва да ядете пържола. Пиенето на шейк може да осигури калории и протеини, но можете да почувствате разликата, когато тялото ви трябва да дъвче, обработва и смила месо.
Тегло игра
Винаги казвам на клиентите ми да не обземат колко тежат. Това, което изглежда, е важно. Използвайте подобряващите се атлетични резултати като барометър за успех, вместо процент на теглото или телесните мазнини. Положително е да се гордеете с това колко издърпвания можете да направите, но да деморализирате и да пострадате да се притеснявате колко мазнини имате или не сте изпуснали тази седмица. Подчертаването на този вид статистики сложно обучава. Ако вложите цялата си енергия в усилена работа, останете фокусирани и правите правилния избор, ще получите желаните резултати.
Обратно към основите
Гувър има Крис Хемсуърт във форма с подобрения на триумвират от фитнес фиксатори
1. Издърпайте
Задайте таймер и правете пет повторения на минута, докато не успеете. Може да звучи лесно - но кога вие последно правите 25 стриктни издърпвания в рамките на пет минути?
2. Татко изтегляне
Направете тези по-строги с почивка-пауза комплекти: отидете на неуспех, почивка за 15 секунди, а след това изтръгнете още няколко повторения.
3. Ред с едно рамо
Blast гръб с Kroc ред: вземете тегло можете да направите десет строги повторения с и стреля за 50 в един комплект - измама много позволено.
