Хип-хоп звездата Нели е успешен рапър от близо 20 години, първо с групата си "Свети Лунаси" и като соло художник с огромни хитове, включително дилемата и глобалното смачкване Hot In Here. Но постиженията на тримата носители на "Грами" не се ограничават до музиката, тъй като пробивът му през 2000 г. с грамота на страната Nelly също започва своята собствена линия за облекло, стартира благотворителна организация, която повишава осведомеността за левкемия, купува малцинствен дял от Charlotte Bobcats, и се поставят на почти 14 кг твърд мускул. През последните няколко месеца се появиха и последният му албум - 5.0, и DVD Celebrity Sweat, който разкрива тайните за обучение на Нели. Във фитнеса се опитвам да направя всичко, което мога, казва той. Аз изолирам, аз правя кабели, използвам машината на Смит, аз пейка. Когато неговият грациозен график позволява, Нели, роденият Корнел Хейнс през 1974 г. се издига пет дни в седмицата. Ако съм зает, получавам само два или три дни, за да го поддържам. Времето никога не е проблем. Ако записвам, аз съм в студиото до шест или седем сутринта, казва той. След това се прибирате вкъщи, спите, стигате до фитнеса някъде от 21:00 до полунощ. Понякога по-късно. За кардио, Нели се фокусира върху своята любов към спорта. Аз не правя бягащи пътеки, казва той. Пробвах с колоездене, но една 55-годишна дама ми изрита задника и аз бях готов. Най-вече играе баскетбол. Това ми дава всичко, казва той. Получавам гъвкавостта, стречингът, спирането и ходенето, скачането. Ако играете на пълен съд, вие също получавате спринт. Планът за хранене на Нели е също толкова ясен. Вече бях вегетарианец, но сега ям пиле и ям пуйка. Аз не съм голям готвач, но го правя достатъчно добре, за да не гладувам. Любимата му храна за изграждане на мускули? Моята специалност е вероятно бургери от Турция. Те са най-доброто, швейцарско и американско сирене, маруля, дресинг от хиляда острова. Благодарение на добрата генетика и всеотдайността, единственият момент, в който трябваше да промени плана си за хранене, беше след като заема роля в филма "Най-дългият двор" за 2005 г., за който трябваше да се превърне в американски футболист. Искаха да свиря назад и изглеждах като водното момче, казва той с усмивка. Мислех, че е най-добре да погледнем частта.
Тренировката на Нели
Нели работи здраво на гърдите си с пирамидално обучение, понижавайки повторенията и добавяйки тежест, за да запази тялото си да се досеща
1 Наклонете глупавата преса Задава 4 повторения 15/12/8/6
2 плоска машина за стенд преса Задава 4 повторения 15/12/8/6 3 Пухкава бухалка Задава 3 повторения 15/12/8/6 4 Кръстосан кабел Задава 3 повторения 10 високо / 10 средно / 10 ниско (без почивка)
За повече тренировки за знаменитости се абонирайте за Фитнес за мъже списание. Ще ви дадем пет въпроса за £ 5.
