Време е да вдигнете топлината на краката си, с елегантния и измамно скок скейтър скок. Елегантността идва от безупречния баланс, който несъмнено ще демонстрирате, правейки упражнението, което имитира скейтър, който прекрачва с лекота леда. Затруднението идва от предизвикателството, което се предоставя на тялото ви от експлозивните странични скокове. Всичко това допълва упражнението, което ще даде строг тест за сила, баланс, фитнес и координация - забавно, нали?
Основните мускули, които работят с скока на скейтъри, се намират в краката и гърдите ви. Вашите четириколки получават по-голямата част от наказанието, но вашите hamstrings, glutes и телета също ще бъдат приятно тонизирани от движението. Допълнителните ползи идват под формата на подобрения в баланса и координацията, освен ако не продължите да падате, разбира се, а пълната минута наистина ще ви изпомпва сърцето, за тези, които искат да го включат в схема HIIT.
Как да го направим
Ако сте нови в това упражнение, най-добре е да не скочите направо. Започнете със скейтъри стъпки и се справяйте нагоре.
Стъпала с кънки
Малки кънки скокове
След като сортирате баланса си, опитайте да скачате на около 50 сантиметра от едната страна на другата, като повдигнете гърба си.
Големи скокове скокове
Време е да скачате, добър метър или повече от едната страна до другата. Задръжте за ритъм на единия крак, когато пристигнете, преди да скачате обратно.
Скечър скокове
Ако скачането не е достатъчно за вас, добавете еднокрака клякам, докато държите скейтъра си поза всеки път, когато кацнете.
Можете лесно да включите всяка промяна в скока на скейтъра в тренировъчно обучение. Опитайте колкото можете в минута, като поддържате перфектната форма и баланс, разбира се.
