Влизането във форма, когато се опитвате за бебе, може да направи голяма разлика
Ако се опитвате за бебе, има много фактори, които трябва да помислите, включително и Вашето ниво на фитнес. А лек режим на упражнения ще ви помогне да подготвите тялото си и дори да подобрите шансовете си за създаване на бебе.
Плюс това ще улесни придържането към режима на тренировка, когато сте бременна и направите това малко по-лесно.
Помнете - не само вие, които трябва да упражнявате. Доброто фитнес ниво е важно и за плодовитостта на партньора ви.
Предимствата на упражнението при опит за бебе
Всички знаем, че упражнението е чудесно за нас - и това не се променя, когато се опитвате да забременеете. Поддържането на активността има многобройни ползи за вашето здраве, сърце и нивото на стрес и, разбира се, ви помага да останете на здравословно тегло.
Доброто фитнес ниво е важно и за плодовитостта на партньора ви.
"Поддържането на физическа активност помага на жените да намалят теглото си по време на предконцептуалния период, особено важно, когато става дума за затлъстяване, което може да повлияе неблагоприятно върху плодовитостта", казва експерт по бременност и постнатална фитнес д-р Джоана Хелке.
"Редовните упражнения ще намалят нивата на кръвното налягане и холестерола, ще изградят сила и издръжливост - необходими за стрес на бременността - и като цяло ще увеличат енергийните нива", продължава Джоана.
Упражняването, докато се опитвате за бебе, също ще ви помогне да намалите нивото на стрес, което може да има отрицателно въздействие върху плодовитостта. Проучванията установиха, че високите нива на стрес могат да окажат влияние върху броя на сперматозоидите, овулацията и сексуалния Ви живот - и може да бъде трудно да получите настроението за бебешки секс, когато сте напълно изтръгнати.
Най-добрите упражнения, които трябва да направите
Ако не сте големи в упражнение, не се страхувайте да мислите, че трябва да правите изтощителна тренировка всеки ден. Най-добре е да започнете лесно и бавно да се изграждате до по-умерено темпо.
"Помислете за изграждането на фитнес нива чрез програма за разходка", предполага Джоана. "Постепенно увеличавайте разстоянието и темпото си на седмична база. Придържайте се към умерени нива на физически упражнения, като избягвате тренировки с висока интензивност, тъй като те могат да повлияят неблагоприятно на вашите шансове за зачеване.
Пилатес е чудесен клас, в който можете да работите, за да укрепите ядрото си за бременност. "Това ще помогне за укрепване на дълбоките коремчета и поза, преди да забременеете", казва Джоана. "Това ще ви помогне да се предпазите от болки в гърба по време на бременност и да помогнете за постнаталното възстановяване на по-късен етап."
Освен това, Пилатес е прекрасен и релаксиращ, така че отметката на кутията за "намаляване на стреса". И тя може да продължи по време на бременността, както и йога, плуване и много други форми на упражнения.
Как адаптирате режима на упражняване, докато се опитвате да забременеете? Уведомете ни в полето за коментари по-долу.
