През седмица две, всяка тренировка, която правя Дейв Флетчър изглежда по-строг от последния, което е добър знак. Това означава, че тялото ми продължава да се налага да работи усилено, за да премине през всяка сесия и това се равнява на много прекрасен мускулен растеж. Досега съм намерил тренировка на 4-ти ден най-трудно, този с мъртъв лифт и изтласкване chop superset в него над видеоклипа). Аз съм само смъртоносния 85 кг шест пъти, преди да преминете към 12 хвърля пържоли с 10 килограмова плоча, но три секунди фаза на понижаване на deadlifts напълно пържени централната нервна система. Издръжливостта на този комплект за преместване на тежки крака също има нещо общо с колко малко съм обучавал краката си в миналото. Преди това прекарах прекалено дълго обучение на гърдите и ръцете си и завърших с изкривени щифтове и назъбена фигура на горила - изглежда, че моите гълъби се опитват да минат дългата ми шия над раменете ми. В по-нови, по-мъдри години съм станал конвертиран в сеанси по няколко причини: - Вашите най-големи групи мускули са в краката ви, така че като ги работите с големи комбинирани асансьори, като мъртви лифтове и клекове, освобождавате повече хормон на растежа във вашата система, отколкото бихте обучавали по-малки групи като вашите ръце. Това означава по-големи, по-силни мускули в цялото ви тяло. - За да сте стабилни по време на всеки реп, тези движения набират много други мускулни групи, така че да получите тренировка за цялото тяло, докато ги правите, което отново води до повече мускулен растеж в рамките на вашата рамка. - Тези супергези на краката изискват от вас да активирате и двете си бавни и бързи сътресения на мускулните влакна. Това ще ви помогне да бягате със скорост за по-големи разстояния, да натиснете или дръпнете за по-дълго време, да удряте по-силно и по-бързо и да скачате по-високо. С други думи, това ще ви направи по-пълен спортист. - Вие сте склонни да отидете доста тежък на тежестите, когато тренирате краката си и изпомпването на големи тежести ви кара да се чувствате силни, мощни и уверени. Струва си една стотинка На хранителния фронт седмицата две беше добра, но скъпа. Когато ядете така, осъзнавате, че много малко учреждения, които са привидно здрави, не се грижат за диетата с плътен протеин / въглехидрати. Pod, верига с ресторанти в Лондон, е малко спасителна благодат - особено харесвам кутията за сьомга, пиле и яйчен протеин. Проблемът е, че Под не е евтин и имам няколко обаждания от моята банка за необичайни разходи за обяд. Опитвам се да започна да готвя повече от моите ястия у дома след работа, но често не се връщам до девет или десет години и единственото нещо, което ме интересува, е Game of Thrones и сън. Може би ще се опитам да готвя натоварване през уикенда и да разбера как работи за следващата седмица. Никога не съм приемал спортни добавки толкова религиозно, колкото съм сега, и най-голямото нещо, което забелязах, е колко енергия получавам от Maxipower, който пия преди тренировките си. По време на тази седмица на гърдите и обратно тренировка, аз се почувствах толкова трудно, че можеше да ме вземете и да ме използвате като батален овен. Ако следвате плана, се надявам, че това ще върви добре и ще се радвате на горепосоченото видеоуправление за краката и тренировката за абсолютно натоварване в етапа на обема на тази програма. Почти забравих - резултати! Моето тегло е до 85 кг от 88 кг и телесната ми мазнина е 10,5%, така че нещата вървят в правилната посока. Аз просто трябва да съм достатъчно силен, за да не се поддам на този вкусно изглеждащ сирене, който виждам всяка вечер в прозореца на местния магазин за торти по пътя у дома от фитнес залата. Научих се, че снощи спирам да говоря с нея. Не е добро.Тук са тренировки от фаза 1 отново в случай, че имате нужда от тях: Седмици 1-4 тренировки Във всяка суперсесия, направете шест повторения от първия ход, а след това 12 от следващия. Повторете това три пъти без почивка, а след това починете две минути, преди да се повтаряте. Преминете към следващото надмножество, докато не преминете през тренировката. Ако движението ви изисква да работите всяка страна самостоятелно, направете половината от повторенията от едната страна и половината от другата. Темпо - 3010 (ексцентричните контракции трябва да отнемат три секунди, така че да набират по-бързо раздразнени мускулни влакна) Ден 1 - гърдите и гърба 1Barbell пейка, фитнес топка натискане нагоре pushSuperset 2Jumping коляното повдигане на коляното, гърба на рамото рамо повдиганеSuperset 3Power натиснете, гмуркане взривни завой и натиснете Superset 4 дрънкалка нагоре ред, обърнати rowDay 2 - интервал обучение 10x10sec хрилни спринтове (10sec почивка между комплекти ) 5x30сек писти (60сек почивка между сетове) 3х60сек писти (90сек почивка между сетове) Ден 3 - Почивка в деня 4-краката и absSuperset 1Барбел мъртъв лифт, взривно издърпване chopSuperset 2Възможност за навигация, експлозивно наклонено усукване (лента) скок, дъмбел, скок, скок, скок, скок, сгъване на дъмпингов крак, захващане на глезена, захващане на рамото на рамото, nds (30sec почивка между секции) 5x30sec кръгове (15sec почивка между секции) 6x15sec кръгове (10sec почивка между сетове) * Ако не можете да направите това по някаква причина неблагодарна или гребане intervalsРъководител - коригиране на наклона на 5˚3min време, 1мин разходка за 1 мин. 1мин разходка, 1мин разходка за 3 минути и след това повторение на скорост 10x50 м спринт, с цел завършване на всеки по-малко от 10 секунди, с 20сек почивка между спринтс.Дей 6 - Почивка за ден 7 - Крака и оръжие Супересет 1Барбел, ритъм на къдриците, сгъване на бицепса, сгъване на бицепса с дъмбел, преместване на кутията, прескачане на кутията, преместване на кутията, преместване на рамото и пресоване, прегъване на бицепсите в дънната лента. тук. За повече от Ник Хъчингс, го поверявайте Facebook За повече информация Шарман Дейвис, отидете на maxitone.com/asktheexperts За повече информация Дейв Флетчър, отидете на theodysseyway.co.uk За повече планове за обучение и хранене, абонирайте се за Мъжки фитнес, Ще ви дадем пет въпроса за £ 5.
2024 Автор: Gwenda Sherman | [email protected]. Последно модифициран: 2023-09-25 22:47
