Последният брой на Фитнес за мъже разкри как главният редактор Джон Липси се отклони от тюбби, за да отреже, като отне само осем седмици, за да превърне фигурата си в покриващ модел. Тук са неговите топ десет съвета за постигане на успешна трансформация на тялото
Миналия месец имах неочакваната чест да се появи на предната корица на това списание. Това се случи, защото успешно завърших осемседмична трансформация (очертана в Нов план за тялото книга), които ме видяха да губя 10 килограма мазнини само за осем седмици.
Така че, ако четете това и мислите за това, че сте го направили, но смятате, че всичко е малко смущаващо, повярвайте ми, знам как се чувствате. Сега, благодаря, аз също знам как се чувства, когато слагате този страх от едната страна, следвайте правилния план и го вземете един ден в даден момент. Всеки може да направи това, което направих. Просто трябва да се върнете и да започнете.
За да ви помогна да направите точно това, избрах първите десет съвета за успешна трансформация на тялото. Те ще ви помогнат да получите правилния начин на мислене, за да получите тялото, което винаги сте искали. И ако започнете свое собствено трансформационно пътуване, моля, кажете Здравейте в @JonLipseyMedia или @NewBodyPlan по социални и да ме уведомите как се справяте.
1. Мислете като спортист
Повечето хора не успяват да постигнат целите си, защото се борят да се придържат към плана си. Просто продължителността на разстоянието значително ще увеличи шансовете Ви за успех. Един от най-добрите начини за това е да се възприеме мисленето на един елитен спортист.
Направи го да работи Ако искате да останете мотивирани, помислете за своя план за обучение (който ще продължи осем седмици, ако следвате Нов план за тялото) като тренировъчен лагер в изграждането на голяма битка. Ако си представите, че след няколко седмици ще влезете в пръстена пред огромна тълпа, е по-малко вероятно да пропуснете сесия. Най-хубавото? В този случай, дори няма да се ударите в лицето в края на него.
2. Приближете се постепенно
Ако се впуснете в дълбокия край, надеждите ви за успешна трансформация може да потънат без следа. Ще заложите коефициентите във ваша полза, ако постепенно увеличите интензивността и изискванията на Вашия план за обучение и хранене, докато напредвате.
Направи го да работи Поемането на успешна трансформация на тялото е умение. И както при всички нови умения, трябва да развиете уменията си постепенно. Ето защо тренировките в този план са поставени на ниво, което е предизвикателство, но не е толкова трудно, че веднага се деморализира. Колкото по-близо стигнете до финалната линия, толкова по-лесно е да се бутате.
3. Помислете в блокове
Прекъсването на трансформацията ви в управляеми парчета ще направи по-лесно да останете мотивирани. Осем седмици може да изглежда като дълго време и е естествено, че ще имате съмнения относно способността ви да постигнете желания резултат.
Направи го да работи Виждайки осемседмичния период, четири четириседмични блока ви дават редица постижими цели и ви позволяват да отбележете победи, докато напредвате. В рамките на тези блокове можете да имате мини голове за всяка седмица. Трябва дори да мислите за всяка сесия като микроцелева. Всеки, който отметнете, ви приближава до общата цел. И ако постигнете постоянен напредък, гарантираме, че ще постигнете общата си цел.
4. Очаквайте препятствия
Реалността е, че вашият прогрес едва ли ще бъде ясен. Може да хванете студ, да настроите мускулите или да се справите с нещо трудно, което животът ви хвърля. Ако сте готови за това, можете да се справите с предизвикателството, тъй като то възниква.
Направи го да работи Преди да започнете, направете списък на най-вероятните неща, които биха могли да се появят и да повлияят негативно на вашия напредък. След това напишете две или три куршума за това, което ще направите, ако възникнат. Ако се появи нещо, което не е в списъка, просто отнемете няколко минути, за да напишете списък на нещата, които можете да направите и да ги следвате, докато не успеете да се върнете на пистата.
5. Визуализирайте успеха
Колкото повече вярвате в способността си да завършите успешна трансформация, толкова по-вероятно е да се случи. Няколко спортни научни изследвания са показали, че техниките за визуализация могат да окажат положително въздействие върху ефективността.
Направи го да работи В началото на всяка сесия, отделете малко време, за да си напомните защо сте започнали плана. Тогава помислете как ще изглеждате и ще се чувствате, когато постигнете желания резултат. Можете да използвате подобен процес по време на сесия, когато стане физически и психически предизвикателство. Борейки се с последния представител? Психически бързо напред и помислете за удовлетворението, което ще получите от успешния резултат и как сте го дали 100%, за да стигнете до там.
6. Нанесете напрежение
Да се научите да се свивате правилно (прилагайте напрежение) на целевия мускул ще окаже огромно влияние върху способността ви да изгаряте мазнини и да изграждате мускули. Лошото изпълнение ще доведе до лош резултат.
Направи го да работи Всеки път, когато завършите реплика, уверете се, че мислите за мускула, който се опитвате да работите и повдигнете с контролирано темпо, вместо да размахвате тежестта и да използвате инерция, за да преместите товара. Може да откриете, че това означава, че трябва да вдигнете по-леко тегло. Това е добре - тялото ви не знае какъв е номерът на дъмбела. Всичко, което се брои, е как повдигате и как стимулирате мускулните влакна.
7. Калории брой
Това, което ядете по време на плана си, оказва огромно влияние върху общия Ви резултат. За да изгубите телесните мазнини, ще трябва да изпадате в калориен дефицит и когато това се случи, това, което ядете, е повече от всякога.
Направи го да работи Ако вашият калориен прием е ограничен, ние ви съветваме да се стремите да вземете колкото се може повече хранителни вещества. Консумирането на хранителни вещества с висока плътност, като например зеленчуци, ще подпомогне цялостната здравна и имунна система, която може да бъде тествана, когато тренирате здраво. Поемането на качествен протеин ще ви помогне да поправите и изградите мускулна тъкан. Тези храни вероятно също ще ви помогнат да се чувствате удовлетворени, дори ако ядете по-малко от обичайното.
8. Времето е важно
Времето на храненето е много дискутирана тема. В ежедневието вероятно няма толкова много значение. Но когато правиш времева ограничена трансформация на тялото, тя предлага потенциална допълнителна печалба, която си заслужава да бъде разгледана.
Направи го да работи Препоръчваме да сте сигурни, че ядете най-малко 30 грама протеин с добро качество в рамките на един час от приключването на тренировките. Това ще помогне за поправяне на щетите, причинени на мускулните влакна по време на сесията. Можете също така да ядете повече въглехидрати след тренировка, за да заредите енергийните си запаси и да помогнете на вашите мускулни клетки.
9. Задръжте там
Един от най-големите елементи на трансформацията просто трае дистанцията. В началото, или когато сте уморени или гладни, финалната линия може да изглежда ужасно дълъг път. Но вземете плана ден след ден и ще стигнете дотам.
Направи го да работи Най-добрата новина, която мога да ви дам, след като направите плана, е, че става по-лесно. Втората половина от предизвикателството ви за трансформация е по-лесно от първото, защото сте подготвени и тялото ви е адаптирано към нов начин на хранене и използване на мазнини за гориво. Още по-добре, крайният блок е най-лесният от четирите, защото краят е на виждане и новата ви фитнес ще ви захрани. Така че, ако се борите, просто помнете, че става по-лесно. Повярвай ми - последната седмица се чувства като парад.
10. Следвайте план
Без план вие ще откриете, че вашето обучение е безцелно. Ще свършите да правите същото нещо отново и отново, няма да постигнете напредък и ще загубите мотивация. Важно е да следвате прогресивен план, който ще ви помогне да се възползвате максимално от вашето време за обучение.
Направи го да работи Ако вземете копие от Нов план за тялото тогава ще предприемете първата и най-важна стъпка към трансформиране на начина, по който изглеждате и се чувствате завинаги. Загрижена съм за подробностите, така че не е нужно. Просто следвайте плана за обучение към писмото и използвайте съветите за здравословно хранене и можете да очаквате с нетърпение да бъдете горд собственик на чисто нов орган. И ако имате някакви въпроси, кажете здрасти на социалните @JonLipseyMedia или @NewBodyPlan. Късмет!
Вижте Свързани The Ultimate Body Transformation Plan23 Експертни Отслабване Съвети Най-добрите Упражнения за Отслабване
Започнете новото трансформиране на тялото си днес!
Вземете пълен справочник за трансформиране на тялото ви и живота ви завинаги!
Вземете плана
Всички тренировки, които ме накараха да покрия формата на модела само за осем седмици, са описани подробно в книгата на New Body Plan. Планът е подходящ за хора с всички умения за обучение и включва подробни ръководства за форма, както и допълнителни съвети, които да ви помогнат да извлечете максимума от всяка тренировка.
Яжте умни
Това, което ядете, е също толкова важно, колкото и обучителната страна на плана. Разделът за дълбоко хранене на книгата ви дава подробни планове за хранене според целите на вашата форма на тялото, както и прост наръчник, който подсказва обичайните митове за храна и ви дава лесен за придържане подход към здравословното хранене. Най-хубавото? Никакви храни не са забранени, докато сте в плана.
Съвети в реалния свят
Това е план, който е направен с истински хора и има реални резултати. Ето защо съм включил много бонус информация и съвети - неща, които може да знаете само ако сте преживели предизвикателството на трансформацията предизвикателство - да ви помогне да получите по-добър резултат, който някога сте можеше да мисли, че е възможно.
Купува Нов план за тялото на Амазонка
